Основа успешной борьбы с весом — не сила воли, а план действий

Недавнее совместное исследование португальских, немецких и польских ученых говорит в пользу того, что наиболее эффективной стратегией борьбы с лишним весом является сочетание предыдущего планирования и мотивации.

Если вы надеетесь сбросить вес, забудьте о силе воли. Ученые утверждают, что все, что нужно человеку в данном случае — небольшое предыдущее планирование.

Необходимо составить список «здоровых» продуктов питания, которые вы будете покупать, брать с собой на работу фрукты в качестве обеденного перекуса, придумать несколько оправданий отказа от сладостей, предложенных вам коллегами, и лишние килограммы начнут постепенно исчезать.

Целью нового исследования, опубликованного в British Journal of Health Psychology стал поиск способов увеличения количества фруктов и овощей, потребляемых человеком каждый день.

Как продемонстрировали многие предыдущие исследовательские работы, это ведет к потере веса, так как желудок заполняется здоровой пищей, и, как следствие, люди обращают меньше внимания на продукты питания с высоким содержанием жиров.

Психолог Кристина Альбукерке Годиньо (Институт Лиссабона, Португалия) говорит, что ключом к успеху в деле потери веса является сочетание мотивации и опережающего планирования. Она отмечает, что покупка продуктов в супермаркете наугад для достижения этой цели не подходит. Альбукерке рекомендует сначала составить список необходимых продуктов, а потом преднамеренно принять решение по изменению своего потребительского выбора, поскольку именно такая стратегия считается наиболее действенной.

Исследование, проведенное учеными португальских, немецких и польских университетов, рассматривает ситуацию более 200 людей в возрасте 18-50 лет.

Всех участников исследования спросили о количестве съеденных ими на прошлой неделе фруктов (средний дневной показатель). Также их спросили о желании увеличить потребление этих продуктов питания, о выборе ими способа достижения данной цели и возможных препятствиях, которые могут оказаться у них на пути.

Оказалось, что люди, выбравшие вариант с планированием потребления фруктов, с большей вероятностью достигали поставленной перед ними цели здорового питания. Те, кто полностью уяснил для себя все преимущества здоровой пищи, также с большей легкостью меняли свой потребительский выбор.

Планирование оказалось особенно эффективным в непредвиденных ситуациях, таких как, к примеру, приглашение к празднованию дня рождения коллеги по работе. Если человек наперед знает, что ему следует ответить, ему намного легче противостоять искушению.

Годиньо подчеркивает, что наличие стратегии, учитывающей целый спектр ситуаций, способных подорвать самые хорошие намерения, чрезвычайно важно и помогает человеку управлять его ежедневным выбором пищи. Планирование своего ежедневного меню или потребление фруктов на работе во время обеденного перерыва — все это примеры эффективных стратегий борьбы с лишним весом.

Исследователи отмечают важность именно планирования, как психологического процесса, лежащего в основе правильного выбора продуктов. Фрукты и овощи в большом количестве, в свою очередь, формируют чувство сытости. Если человек не чувствует голода, то, скорее всего, он хорошенько задумается перед тем, как съесть очередной пончик.

Читайте также о том, как выбрать оптимальную программу похудения.